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冬季起居注意的问题

来源:宁夏三农呼叫中心 发布时间:2021-12-06 

杨建军        宁夏医科大学       教授

2021年11月24日

做8件事情,防住心梗!尽管心梗发病急,病情重。但研究发现,90%心梗是可以预防的。

1.缓慢起床

清晨是心梗的高发时段。早晨不要一骨碌爬起来,可以喝200毫升白开水,洗漱后及时吃早饭,早上锻炼要轻柔缓慢。

2.温差别太大

每年11月至次年3月,是冠心病、心梗的高发期。冬天要注意防寒保暖,夏天要控制好室内外温差(最好不超过7度),空调温度建议不低于26度。

3.不要用力过大

心梗常发生在需要突然发力的时刻,如厕、搬东西、回头时,要控制好力度,不要用力过大。

4.多次少量补水

缺水会导致血液粘稠,增加心梗风险。健康成人每天饮水量1500-1700毫升,最好每半个小时左右喝两三口水,要小口喝,慢慢咽,避免猛灌。

5.管好血脂

高血脂是冠心病、心梗的高危因素,一般讲“坏胆固醇”控制在(0.2-4.11毫摩尔/升)内即可,但“三高”患者及吸烟的人最好控制在2.6毫摩尔/升内。建议每天吃够半斤水果,一斤蔬菜,每天摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种。

6.戒烟限酒

吸烟是心血管病的明确诱因,酒精摄入量与高血脂、脑溢血的患病呈正相关。建议果断戒烟、戒酒,并远离二手烟。

7.每天吃盐不超过6克

《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每天吃盐不应超过6克(约平装满一啤酒瓶盖的量),并少吃腊肉、熏鱼等高盐食品。

8.每天运动30分钟

规律运动,有助提高心肺耐心,维持心脏机能。建议每周进行3-5次,每次不少于30分钟有氧运动,游泳、快步、骑车都是不错的选择,但应避免剧烈运动。

结束语:知识就是力量;知识指挥筷子、筷子选择营养、营养决定健康;没有了健康,一切都是零;人生需要规划,健康更需要管理。